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蹲马步能瘦腿别错过这种健身方式

2020-01-12 18:55:31

本文导读:大家一听到蹲马步恐怕第一反应就是中国武术,其实除了练武术要蹲马步之外,在平时生活中我们也可以通过蹲马步强生健体,甚至瘦腿!怎么蹲马步瘦腿1 两腿分开。两只腿分开分别和肩同宽,然后把身体的重心用在身体中 大家一听到蹲马步恐怕第一反应就是中国武术,其实除了练武术要蹲马步之外,在平时生活中我们也可以通过蹲马步强生健体,甚至瘦腿!

怎么蹲马步瘦腿

1.两腿分开。两只腿分开分别和肩同宽,然后把身体的重心用在身体中央。注意双腿不要站得过宽,否则会导致重心太低,如果身体站得过窄重心就会太高,这两种情况都会让下面的动作很难进行。

2.双手平举。保持好身体重心然后再把两只手伸直举在身体正前方,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也可以矫正下蹲后重心不稳的问题,不至于下蹲后向后跌倒。

.两腿半蹲。最后两腿半蹲,不要蹲得过低,只要大腿感觉酸酸就正好恰当好处了,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,都不会对下半身起到减肥的效果。蹲马步时需要紧绷腿部肌肉,从而燃烧腿部脂肪,消耗能量,坚持一定时间可以使腿部变得更结实,达到瘦腿效果。

赌马步的技巧

两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。

蹲马步注意事项

1.有练丹功者,在内气功充足后,可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感,则活动双手即可。

2.记住一句话:宗(中)气只能上提,不能下降(老师原话如此)。

.如果疲惫,则喝白开水可解之;尽量不饮冰凉之物。另,初学者开始可稍缓一些。

4.此术运动量大,适合青年人练习;因练后,大腿处会有两块肌肉隆起,故女性不宜练(影响美观);如有心脏等疾患,或感不适者,停练此术。马步冲拳,一般是从腰出,但依习惯为好(此时,腿上着力,但全身反而要放松)。

蹲马步是武术中最基本的一种站法,也是各武术学派长期推崇的一种不可不练、对提高搏击能力极为有效的练习方法。其实,日常生活中,经常蹲蹲马步,还有助于改善和提高男女的性能力哦~

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