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孕期食谱这三道食谱让孕期不再受便秘的困扰

2020-09-19 15:24:39
当孕期遇上便秘,真是既折腾又为难。孕期便秘严重起来,不但会致使孕期痔疮,还分分钟会让你变丑!长时间便秘会让孕妈妈皮肤变得粗糙,渐渐没有光泽,乃至产生孕妇斑。
当遇上便秘,真是既折腾又尴尬。 孕期便秘严重起来,不但会导致孕期痔疮,还分分钟会让你变丑! 长时间便秘会让孕妈妈皮肤变得粗糙,渐渐没有光泽,乃至产生孕妇斑。 为了健康美丽,孕期通便真的必不可少。除要多喝水多运动,最有效的还是摄取高纤维食品。 西柚沙拉 猕猴桃和西柚都是是低卡路里、高纤维的水果,含有丰富的维他命C,正是通便的催化剂。 温馨提示下,孕妈妈可以优先选择、、无花果、猕猴桃这类带有小籽的水果,纤维素更高,通便效果更好。 ●食材: 西柚1个、奇特果1-2个、蔓越莓干1小把、白砂糖少量。 ●制作方法: 步骤1:将西柚去皮,掰碎。 步骤2:将奇特果去皮,切成片,摆盘。 步骤 :将西柚果肉铺在奇异果上面,撒上少量白砂糖。 步骤4:然后撒一层蔓越莓干,缀上薄荷叶,摆好盘便可。 芥蓝 都说蔬菜通便,但前提要吃对。 我们常吃的西红柿、黄瓜、、冬瓜等蔬菜其实纤维素含量其实不高,通便效果一般。 像芥蓝、空心菜、苋菜、芦笋等深绿色叶菜纤维都比较高,通便效果更好。 ●食材: 芥蓝150克、水500毫升、1/4茶匙、蚝油2汤勺、淀粉水1汤匙、油1汤勺。 ●制作方法: 步骤1:芥蓝摘除老叶,取嫩梗,洗干净,切长段。 步骤2:锅中加入煮开,加入适当盐,芥蓝放入沸水中烫熟。 步骤 :芥蓝捞出用凉开水冲过,沥干摆盘。 步骤4:热油锅,将蚝油、淀粉水一起炒匀,作为酱汁。 步骤5:将酱汁淋上芥蓝菜便可。 燕麦饭 粗粮也是通便的宝贝。平时煮饭时,可以把一半白米换成燕麦、糙米等粗粮谷物,做成杂粮饭或杂粮。 ●食材: 白米2.5汤匙、燕麦1/2汤匙、清水100毫升。 ●制作方法: 步骤1:将白米淘洗2- 次之后,放入清水中浸泡约1个小时。 步骤2:将燕麦放入清水中浸泡半个小时。 步骤 :将浸泡好的白米和燕麦片放入饭锅中,加入清水。 步骤4:将白米和燕麦煮成较软的燕麦饭便可。



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