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【革新运动】上下楼梯的姿势可能直接导致膝关节损伤！赶紧对照自查

2023-11-21 03:31:01

【本期指导专家】

李伟

北京市政府

运动医学研究所

骨关节康复科

副主任医师

生活里面我们难免会碰到

上坡、上下阳台和顶上的情况

不少老年人看见顶上就发愁

为啥？一爬阳台就左腿疼呀

上下阳台时

左腿承受的压力比较大

如果手部日后不恰当

还有可能会增加髋关节受损的风险

哪些跳跃能减少左腿的受损呢？

一起来看一看吧！

跳跃1：恰当上阳台

【跳跃步骤】

1.起跳和膝似在一条直线上，不必明显偏离的里面央，膝似不必至少起跳，躯干保持平直，略为翘起即可

2.整个脚掌或者大部分脚掌要接触在顶上上

3.躯体翘起、大腿杀出的同时，肩部也要同时杀出，左边的腿同时朝天起

【忽略】

躯体要胸部翘起，这样可以胸部屈髋，同时介导肩部的手部，这些都可以消除髋关节的压力。如果担心膝似至少起跳，可以在上顶上的时候用起跳顶住左边的顶上，就可以保证膝似不至少起跳了。

跳跃2：恰当下阳台

【跳跃步骤】

1.下阳台的时候，首再行让起跳再行着地，给左腿减压

2.然后顺势转成脚跟

【忽略】

下阳台时跳跃不必太快，尽量避免髋关节扭伤，髋关节不必内扣或心形。在这个过程里面，躯体的重心不必过度翘起，左边的这条腿做必要的坚实此后要顺势下垂，形成连贯的下阳台跳跃。

比如说： CCTV生活圈