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说好的睡眠呢

2020-01-12 18:50:25

摘要:人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素,所以,卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能等产生人造光源的物品。养宠物的家庭,建议不要让宠物留在卧室。

人体每天需要大约6到8小时的睡眠,但是有些人发现自己总是入睡困难,并且睡眠质量不佳。针对睡眠问题,瑞来春堂陈国枢医生给出了一些建议,不妨参考一下。

及时关闭干扰光线

人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的,所以,卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能等产生人造光源的物品。养宠物的家庭,建议不要让宠物留在卧室。

保持凉爽的睡眠温度

最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右,建议将室内空调温度设置在这个温度左右,当然,前提是要保证手和脚温暖,如果有必要,可以穿着宽松的袜子入睡。

周末也保持规律睡眠

有些人会感觉平时睡眠不足,利用周末多睡一会儿来补充。其实,这种做法并不一定有效果,而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡,睡眠时间大致相同,会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时,否则夜晚会更难入睡。

其他睡眠小妙招

入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰,做做伸展运动,想一些开心的事儿,听听放松情绪的歌曲等。

疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。

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