孕妇吃不胖的饮食小诀窍
为了保证胎宝宝的营养所需,孕妈妈在怀间开始大吃,而致使身体迅速肥胖起来,因此许多准妈妈都渴望怎么吃也吃不胖,下面我们就介绍几个小窍门,让孕妈妈保证营养的同时而又不长肉。
孕妇吃不胖的饮食小诀窍
孕妈妈在期间可以多吃以下几类营养食品,这样既营养又不长胖:
麦片
为了让自己有一个充满活力的凌晨,赶快把早饭的烧饼、油条换成麦片吧!为何?由于麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成份在里面。可以依照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、干或是。
脱脂
怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食品的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应当摄取大约1000毫克的钙,只要 杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的进程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对铁的需要就会成倍地增加。如果体内贮存的铁不足,你会感到极易。通过饮食补充足够的铁就变得尤其重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。
全麦饼干
这类小零食有很多用处:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地减缓反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的愿望,它就在你身旁,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖安稳、精力充沛。
柑橘
虽然柑桔类的水果里90%都是水分,但其中依然富含C、和大量的纤维。能帮助你保持体力,避免因缺水造成的疲劳。
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