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怀孕期间营养少不了

2020-05-01 04:23:21

怀孕期间营养少不了

妇女在怀孕期间，一方面要补充本身变化所需要的营养物质，另方面要供应胎儿生长发育所需要的营养物质。因此，为了保证胎儿和母亲的健康，必须供给孕妇丰富的营养物质。

怀孕后的前三个月，胎儿体重逐日约增加1克左右。此期孕妇在饮食中稍增加一些鸡蛋、瘦肉、猪肝及蔬菜水果便可。如有妊娠反应，宜给平淡易消化、少油腻的食品。在避免偏食的前提下，尽量供给孕妇喜好的食品。

孕后4～7个月，胎儿生长较快，平均逐日约增加10克，因此各种营养物质要随之增加。这时候期要以增加副食为主，多供给营养丰富的食品，如蛋、奶、鱼、瘦肉、豆类及青菜、水果，并可增加干酵母，鱼肝油和钙片等。孕妇必须每天摄取80～90克蛋白质，1．5mg钙和2。0mg磷，否则胎儿会发育不良，生后易患佝楼玻此期因子宫增大压迫肠道，容易引发便秘，所以应多喝水并供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以利通便。

怀孕后的最后两个月，胎儿生长最快，其体重的一半大约是在此期增加的。孕妇饮食中必须富有各种营养物质，以保证胎儿迅速生长的需要。这时候应增加饮食品种，并进行公道搭配，做到食品多样化。孕妇如出现浮肿，应选用低盐饮食，并供给充足的优良蛋白质。

为了自己和宝宝的健康，孕妇每天应该摄取丰富均衡的营养，主要食品应包括以下几类：

1、食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄取量宜保持在逐日克。

2、保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

3、保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

4、适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食品中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

5、补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。

另外，孕妇应当尽量减少吃刺激性食品，如辣椒、浓茶、咖啡等；不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食品；绝对制止饮酒吸烟。可以实行少食多餐制，以避免胃太空或太饱。

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