晚上吃甚么有利于睡眠
人的一生中大概有三分之一的时间是在睡觉中度过的,好的睡眠质量对人的身体健康非常重要,有科学家做过实验,一个人如果长时间不睡觉会造成,精神恍惚,视力低下,厌食等症状。失眠,是一种亚健康状态,晚上吃什么有利于睡眠呢?
晚上吃甚么有利于睡眠
1、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。常常吃有助于减缓焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以外,还富有能使肌肉放松的镁。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包括一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥平静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这类色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告知你“放松些,一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最好天然药方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少许的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思惟反应相干的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
7、全麦面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这类胰岛素能够使色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。
8、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少量蜂蜜混合其中是再适合不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以弥补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到增进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
9、酸奶
酸奶除能够消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来会更容易,还有利于清洁肠胃。
10、食醋
如果人长时间处于紧张状态,身体就会产生大量的乳酸,产生紧张性疲劳。醋酸不但能抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张性的疲劳感,使人轻松入眠。
小编的母亲就患有失眠多梦的疾病,所以终年身体不好,每天都要吃药,后来,经他人推荐,小编的妈妈每晚睡觉前会喝一杯牛奶,有的时候也会喝酸奶,渐渐的失眠症状逐步减轻,虽然偶尔还会睡不着,但是比之前要好很多。晚上吃甚么有利于睡眠,小编推荐,失眠的妈妈们可以每晚入眠前来上一杯温牛奶,相信会有意想不到的功效。
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