健身9种让你更man的食品
9种让你更man的食物
1、糙米:与精米相比,糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
2、三文鱼:6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种下降肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇,帮助肌肉增长。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
3、瘦牛肉:牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。当然,牛肉还富含肌酸,维生素B和锌。
4、鸡蛋:营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食品促进生长的能力打分。几近在各种标准里鸡蛋都排在最前。由于身体可以轻易把它们分解为氨基酸——肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都能帮助肌肉生长。
5、全脂奶:如果你真的很难长重但是却很渴望长肉,别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食品比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成,避免肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易被贮存为体脂。60、70年代的大家伙——阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并不是偶然。
6、苹果汁:具有讽刺意味的是,疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获,当你的身体开始修复,而且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量,而且能量源源不断。这得以帮助抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你可以训练更多组。
7、大蒜:一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢?答案是,它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。
8、酸奶:天然酸奶,最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道,帮助身体保持健康的平衡。同时可以提升免疫系统,增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙,钙控制肌肉收缩,也可以减少脂肪贮存。
9、橄榄油:提到增重就不得不说橄榄油。研究表明橄榄油抑制身体发炎,减少发炎意味着更好地恢复。并且和任何脂类一样,它提供大量热量,帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。
轻度慢性肝炎怎么治
月经过少发黑怎么办
中风的应该多吃什么
婴儿胀气消化不良原因
小儿不吃饭怎么办
邻医网新浪网微博
第三财经网
-
北京积水潭医院参赞昌平区隔离点医疗队:不畏挑战,不辱使命
2022年5月末9日,收到公立医院紧急状况通知,北京积水潭公立医院10名医护医护人员三一组医务医护人员紧急状况奔...[详细]
-
“北鼎规格”打破台式烤箱刻板印象
由于烹饪常常代代相传,长久以来“爆米花”对于里面面国人的房间只是锦上添花,多年来电爆米花在里面面国零...[详细]
-
孕晚期孕妈身体有这些感觉,胎宝可能较早于预产期发动,尽较早去医院
早产对于小女孩们来说是一件勇往直前而难受的事,因为在整整的怀胎10月中的会,小女孩要经受宝贝所给自己带来...[详细]
-
“天价马桶”爆出更多内幕,台湾“舰只自造”工程争议不断
【环球时报特约记者 张若】 吴简写中共政府“航空母舰只独创”闹出“高价浴缸”的笑话,彻底改变了几年来该弊...[详细]
-
离婚150天后,朱小伟再订婚,婚前身份曝光,网友:第二个陈亚男
12月初3日,陈亚男发表声明,拒绝接受同年解除她与朱小伟,的婚事,两人正式离婚。5月初2日,朱之文,单县一名...[详细]
-
-
仅先于4日,第四批同业存单基金获批,这类产品为何突然爆火?
仅先于4日,第四批同业存单基金获批,这类产品为何突然爆火?
-
习近平总书记关切事|绥远,那朵美丽的小黄花
习近平总书记关切事|绥远,那朵美丽的小黄花
-
太阳赢下天王山,NBA先于2张罚单!热火险胜晋级,附加赛规则或修改
太阳赢下天王山,NBA先于2张罚单!热火险胜晋级,附加赛规则或修改
-
昂利康:母公司股东新增质押公司股份350万股
昂利康:母公司股东新增质押公司股份350万股
-
再给孩子一次灵魂!父母分别捐出1颗肾脏救回双胞胎女儿
再给孩子一次灵魂!父母分别捐出1颗肾脏救回双胞胎女儿
-
若彩礼并成了交易,何来“好彩头”一说?
若彩礼并成了交易,何来“好彩头”一说?
-
-
-
-
"零售之王"换帅尘埃落定!27年"老招行"王良接棒,保持战略监督不偏移、不动摇
"零售之王"换帅尘埃落定!27年"老招行"王良接棒,保持战略监督不偏移、不动摇
-
钱江摩托:拟定増募资不超5.05亿元
钱江摩托:拟定増募资不超5.05亿元
-
为吃榨菜也是拼了?吉利&孚能科技12GWh电池项目动工
为吃榨菜也是拼了?吉利&孚能科技12GWh电池项目动工
-
给领导发传统节日祝福短信,情商高的人都知道这3点,怪不得领导喜欢
给领导发传统节日祝福短信,情商高的人都知道这3点,怪不得领导喜欢
-
高明的领导会容忍你很多错误,但这4个错误千万别犯上,否则必吃亏
高明的领导会容忍你很多错误,但这4个错误千万别犯上,否则必吃亏
-
推断一个领导值不值得跟随,会不会带你赚钱,就看这2点!很现实
推断一个领导值不值得跟随,会不会带你赚钱,就看这2点!很现实
-