孕期胎儿最喜欢的6类食品准妈要常吃宝宝更
2020-06-02 20:01:17
以后,准妈妈们比以往任何时候都更关注自己的营养状况了,但是科学的营养摄取方法却不是人人都知道的。为了自己,也为了胎儿,多花点时间了解怎样吃才能吃得好、吃得巧是非常有必要的。在摄取各种食物时,有些地方也需要注意,避免食用某一类食品过量而影响了其他类别的食品的摄取量,从而造成营养摄取不均衡。每天尽可能选择不同食物,并经常更换,以达到“均衡饮食”。 胎儿最喜欢的6类食品 提供营养:可提供、钙质、脂肪、糖类等。 食品来源:、、奶酪等。 每日建议量:1~2杯(每杯以250毫升计)。 提醒:如果没法均衡摄取各类营养素的话,可斟酌以妈妈奶粉补足所需。 提供营养素:主要提供矿物质、及膳食纤维。 食物来源:蔬菜种类繁多,包括叶菜类、花菜类、瓜菜类与菇类。 逐日建议量: 00~500克,其中绿叶蔬菜占2/ 。 提示:品种多样化,要注意烹调方式,多用凉拌或快炒的方式烹调绿叶蔬菜,尽量保存蔬菜中的维生素等营养。 提供营养素:糖类、少许蛋白质、B族维生素及丰富的膳食纤维。 食品来源:米饭、馒头、面条、面包、玉米等。 逐日建议量: 50~450克。 提示:偶尔可以糙米或五谷杂粮饭代替精制白米,或以全麦馒头代替白面馒头,以吸收更多的营养。 提供营养素:除了含有丰富的维生素、矿物质外,亦提供部分糖分。 食物来源:种类繁多,常见的有苹果、柑橘类、、、桃等。 逐日建议量:200~400克。蔬菜的营养素以矿物质为主,而水果则以维生素为主,二者的营养价值其实不相同,且热量差异大,所以不可相互取代。 提醒:水果糖分高,适当食用很重要,尤其是有妊娠的孕妇,更要控制摄取量。 蛋豆肉类 提供营养素:蛋白质和脂肪。 食品来源:鸡蛋、黄豆、豆腐、豆浆、鱼类、类、贝类、猪肉、、鸡肉、鸭肉等。 每日建议量:200~250克,其中鱼类、禽类、蛋类各50克。 提示:孕妇多吃鱼有好处,食用中小型鱼较安全。 提供营养素:主要提供脂肪。 食品来源:烹调用油(如花生油、葵花籽油及橄榄油)和坚果。 逐日建议量:20~25克。炒菜时最好选择油,两餐之间可以来把坚果当零食。 提示:小心食品中所隐藏的油脂,奶油饼干及油炸食品要少吃。怀孕期准妈不要吃的食品是什么 酒:酒精是导致胎儿畸形和低下的重要因素。孕妇在怀孕期间应制止喝酒,含有酒精成分的饮料和食品最好也不要吃。 过量的糖:糖在人体内的代谢会大量消耗钙,孕期钙的缺少易影响胎儿牙齿、的发育。糖不是基本的营养物质,且摄取过量的糖分会造成孕妇超重。 :味精的成份是谷氨酸钠,进食过量可影响锌的吸收,不利于胎儿神经系统的发育。 含咖啡因的食品:怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他咖啡因的饮料和食品。咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质,可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例,从而间接影响在子宫内的着床和发育。 腌制食品:这类食品虽然美味,但内含亚硝酸、苯丙芘等,对身体很不利。 各种“污染”食品:应尽可能选用新鲜天然食品,避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品,熟食。水果等要洗净后才食用容易怀孕的食物,以避免农药残留。鼻塞怎么办吃什么药能解决
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