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怎样吃粽子不发胖粽子如何搭配吃不发胖

2020-04-11 16:17:47

【导读】：粽子是高热量、高糖份的小吃，粽子吃多了会发胖，那末怎样吃粽子不发胖呢？下面小编就为大家介绍下怎样吃粽子不发胖、粽子如何正确搭配吃才不会发胖！

怎么吃粽子不发胖

1、选择热量比较低的粽子

粽子的种类可谓说是太多了，不同的粽子味道不同不说，所含有的热量和营养成分也是不同的。而人们吃粽子之所以很容易发胖，除由于粽子里面的糯米成分不容易消化以外，还因为粽子有些粽子的热量实在是太高了。

端午节的时候，如果你不想由于吃粽子而发胖的话，那末就要选择热量比较低的粽子。而在众多的种子品种当中，豆沙粽子的热量是最高的，所以说怕吃胖的话，端午节选择粽子一定要避开豆沙粽子。相对来说，纯糯米的粽子和纯咸粽的热量是最低的，所以说，端午节的时候选择吃这两种粽子反而更不容易发胖。

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2、吃粽子不发胖要学会克制

粽子是相当难消化的一种食品，如果吃粽子的时候吃的太多，很容易引发肥胖不说，还很容易引发一系列的胃肠疾病。端午节的时候吃粽子一定要吃的适当，不能吃的太多。粽子每天最适合的数量是两到三个，两个数量最佳，三个的话也可以，但是千万不能超过三个，不然会很容易发胖的。

3、吃粽子想不发胖切忌选晚上

在端午节的时候，很多人都会选择晚上来品味粽子的美味。其实，晚上9点之后是脂肪的囤积期，如果晚上所吃的食品在九点之前不能够完全消化的话，那末可是很容易引起肥胖的。

所以说对粽子这类难以消化的食品来讲，一定不要选择晚上来吃。最好的吃粽子的时间应该是早上，中午也可以适当的吃一些，晚上是一定不能够吃粽子的。

粽子正确搭配有讲求

1、包粽子尽量下降粽子热量

包粽子时，最好选用符合三少一多（少油、少盐、少糖、多纤维）素材，调味少一点，或尽量以后腿肉或蒟蒻取代五花肉、以板栗取代蛋黄，加入红萝卜配色，增加粽子的纤维质，或将糯米混加五谷米，增加粽子的纤维;另制作豆沙粽时，建议以植物油取代猪油，可下降粽子的热量。

2、吃粽子不发胖要讲求搭配

比如吃粽子搭配白萝卜。白萝卜具有清新理气利湿的作用，吃粽子的时候搭配食用，可以增进消化。还有，吃粽子时可同时喝茶，有助消化。超甜的粽子，如枣泥、豆沙等，可配薄荷茶或绿茶，能增进葡萄糖的代谢，清热去腻;特别油的粽子，如鲜肉、火腿、香肠等，可配普洱茶、菊花茶、山查茶。

3、学会正确选用肉粽

肉粽早已成为粽族中的主角，但它的缺点是饱和脂肪含量高。如果能改用瘦肉，甚至以鸡肉、海鲜取代，就做到了少油、低热量。这样吃起来既健康又不用担心长胖，可谓是一箭双雕。