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饮食搭配锻炼助你产后恢复身材

2020-04-12 17:17:10

亲亲宝贝小编在此提醒广大新妈妈，如果想要产后快速恢复苗条身材，那末请在饮食和锻炼上下工夫，由于饮食和锻炼的完善结果，是最有助于你产后恢复身材的。下面请看具体详细。

亲亲宝贝小编在此提醒广大新妈妈，如果想要快速恢复修长身材，那末请在饮食和锻炼上下工夫，由于饮食和锻炼的完善结果，是最有助于你产后恢复身材的。下面请看具体详细。

产后新妈妈要想恢复完善身材，要注意这些饮食要点：

要点1 ：饮食要富含

应比平时多吃蛋白质，尤其是动物蛋白。比如鸡、、瘦肉、动物肝、血。豆类也是必不可少的佳品，但不必过量，那样会加重肝肾负担，反而对身体不利，每天摄取95克便可。

饮食搭配锻炼助你产后恢复身材

要点2 ：主食种类多样化

粗粮和细粮都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉，它们所含的VB都要比精米精面高处好几倍。

要点：多吃蔬菜和水果

既可提供丰富的、矿物质，又可提供充足的膳食纤维素，以防产后产生便秘。

要点4 ：多进各种汤饮

汤类味道鲜美，且易消化吸收，还可以增进乳汁分泌。如水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过10天，由于时间过长反而使中的血量增加，使妈妈处于一个慢性失血进程而产生缺血性贫血。但是，汤饮的进量要适度，以防引发妈妈奶胀。

要点5 ：不吃酸辣及少吃甜食

酸辣食品会刺激妈妈的胃肠而引发不适;过多吃甜食不仅会影响食欲，还可使热量过剩转化脂肪，引发身体肥胖。

亲亲宝贝小编温馨提示：

(1)产后稍事休息便可进第一餐，主要以易消化的流食或半流食为主。比如红糖水、、藕粉、蒸鸡羹、小米等。如果胃肠消化情况较好，从第二餐便可开始用普通饮食，如进食煮鸡蛋、细挂面汤、排骨汤，新鲜水果和蔬菜。但须注意要将汤内浮油去除，以避免乳汁内脂肪含量过高，引发宝宝。