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失眠了怎么办冬季如何缓解失眠症呢？

2017-01-23 03:14:32

　　每天保证8小时的睡眠是对生命最最少的尊重，所以，不管甚么时候，晚上都不要熬夜，否则，时间长了容易得失眠症，而且对自己的身体也是没有好处的啦，下面就随小编1起来看看吧!!

　　减缓失眠症状的小妙招

　　睡前调理

　　失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料，不吸烟，不看精彩刺激的影视和文艺作品，上床前半小时停止脑力活动，可在浴盆中泡20分钟，或热水泡足30分钟，或到室外走动以活动肢体，或上下楼梯几次等以改良机体的血液循环，可适当饮用热牛奶等增进睡眠。

　　倦时上床

　　失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯，千万不可早早上床等待，以避免构成恶性循环，对床构成条件反射。上床后，如果感到头脑特别苏醒毫无睡意，那末就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入眠后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。