吃饭时如何健康喝汤喝汤的五个毛病习惯
在日常生活中,很多人都喜欢喝汤,汤的味道鲜美,营养价值高,很受人们的爱好。那末吃饭的时候该怎样喝汤呢?下面让我们具体来看看吧!
吃饭喝汤好吗专家建议:吃饭时喝少许的汤是有益的,由于体内水份到达平衡,吃饭时就可以保证分泌充足的消化液,增进食欲,帮助消化。但是,千万不可边吃边喝或用水、用汤送饭,这是一个很不好的习惯。正确的做法应该是在饭前一小时分几次饮水,每次喝的量要少,以一次200~300毫升为好,10多分钟喝一次。空腹喝下的水在胃内停留只有几分钟,很快就会进入小肠,被吸收入血液中,一小时左右就可以补充给全身的组织细胞了。
吃饭时健康喝汤的方法吃饭前常言道:“饭前先喝汤,胜过良药方”,这话是有科学道理的。这是由于,从口腔咽喉、食道到胃,犹如一条通道,是食品必经之路,吃饭前,先喝几口汤,等于给这段消化道加点“润滑剂”,使食品能顺利下咽,避免干硬食品刺激消化道黏膜。
吃饭间吃饭间,中途不时进点汤水也是有益的。由于这有助于食物的稀释和搅拌,从而有益于胃肠对食物的消化和吸收。若饭前不喝汤,吃饭时也不进汤水,则饭后会因胃液的大量分泌使体液丧失过多而产生口渴,这时候才喝水,反而会冲淡胃液,影响食物的吸收和消化。
所以,有营养学家认为,养成饭前或吃饭时不断进点汤水的习惯还可以减少食道炎、胃炎等疾病的产生。同时也发现,那些常喝各种汤、牛奶和豆浆的人,消化道也最易保持健康状态。
量的掌握当然,饭前喝汤有益健康,并不是说喝得多就好,要因人而异,也要掌握进汤时间,一般中晚餐前以半碗汤为宜,而早饭前可适当多些,因1夜睡眠后,人体水份损失较多。进汤时间以饭前20分钟左右为好,吃饭时也可缓慢少量进汤。总之,进汤以胃部舒适为度,饭前饭后切忌“狂饮”。
很多人以为,喝汤是一件很简单的事,殊不知,只有科学地喝汤,才能既吸收营养,又避免脂肪堆积。以下为常见的五个毛病喝汤习惯。
喝汤的错误习惯要喝纯汤很多人认为炖排骨汤、鸡汤,所有的营养都在汤内,所以就只喝汤,不吃肉。其实,这样是不对的,不管是哪种汤,就算是熬煮很长时间,汤很浓郁,汤的蛋白质也只有约6%~,15%,85%以上的蛋白质营养仍是在肉的本身。所以仅喝汤不吃肉会有很大的损失。
用餐最后才喝汤中国人的生活习惯是先用餐,后喝汤,其实这是一种毛病的喝汤习惯。而西方的出餐顺序一般是先喝汤,再用餐,这才是健康的喝汤习惯。由于先用餐的话,就可能是已吃饱了,吃饱以后再喝汤,就容易致使营养多余,造成肥胖,而且汤会冲淡胃液,影响食品的消化吸收。所以先喝汤比最后喝汤,健康效果更佳,并且有助于减肥。
喝汤要喝滚烫的汤人的口腔正常温度在37摄氏度左右,而人体的口腔、食道、胃黏膜最高能忍受的温度,也只有60摄氏度左右,超过此温度容易造成黏膜损伤,而且还应注意的是,爱喝热汤会增加罹患食道癌风险。所以喝汤应该等汤稍凉再喝,这样可以保证身体不受到疾病的威胁。
喝汤速度快如果喝汤速度很快,等意识到吃饱的时候,说不定已吃过量了,这样容易致使肥胖。喝汤应该慢慢品味,不但可以充分享受汤的味道,也给食物的消化吸收留有充裕的时间,并且提早产生饱腹感,不容易发胖。需要减肥的美女要注意了,一定要切记这个错误的喝汤习惯,改掉它,说不定你的减肥效果会更佳。
每顿能喝好几碗喝汤也是有忌讳的,不能甚么汤都喝,也不能甚么汤都多喝。如果汤的种类是高热量、高盐份、高嘌呤,就不能多喝,尤其是患有痛风、肾脏病及高血压的人,应避开喝这些汤。常人吃饭时可缓慢少许喝汤,以胃部舒适为原则。
喝汤不要杜绝营养健康浪费,以上的喝汤注意事项可不要看过就忘记哦。
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