全脂牛奶反而使人变瘦喝脱脂牛奶一定能瘦身
【导读】:目前的科学研究其实不认为牛奶脂肪会使人发胖,更不会升高糖尿病与心血管疾病的风险,如果你喜欢全脂牛奶,请放心饮用吧!归纳现有的科学研究,喝低脂牛奶并不能让你瘦,更不能下降糖尿病、心脏病等慢性病风险。如果喜欢全脂牛奶的香浓,那末请不带任何罪恶感地喝下它吧!
我们为何选择低脂牛奶
这个简单,少吃油一定比较健康,对吧?牛奶中含有丰富的乳脂肪,其中又以饱和脂肪酸这种「被认为」会阻塞血管的邪恶油脂为主1。更糟的是,每1公克的油脂含有约9大卡的热量,就算它不会塞住动脉,也会让你肚子上堆起肥油。
去除牛奶中的脂肪,理论上能下降热量摄取,帮助人们摄取到牛奶的营养又不发胖。也因此,美国农业部在2010年发表的饮食指引中,亦是明确建议美国人增加低脂与脱脂乳制品的摄取。
低脂不等于健康
可以放心喝全脂牛奶,大家应当很高兴吧?但接下来又要进入令人昏昏欲睡,一蹶不振的学术研讨时间了。为何多吃乳脂肪,尤其是多吃饱和脂肪,不会让人又胖又病呢? 以下是作者与我自己脑补的推论:
1关联性不代表因果关系上述提及的大多是视察性研究。如同我讲过一百次的关联性不代表因果关系,喝全脂牛奶的人后来没发胖,极可能是因为他们「不胖」所以「没有必要喝低脂牛奶」,而非「全脂牛奶使人变瘦」。
2脂肪使人饱足全脂牛奶富含蛋白质及脂肪酸,这两种都是特别能使人有饱足感的营养素。如果喝一杯牛奶能让人在未来3小时内更能抵抗垃圾食品的诱惑,那末「全脂牛奶使人瘦」似乎也不奇怪了。
3全脂牛奶含有丰富营养保存牛奶裡的脂肪,不但也保留了脂溶性维生素,更能保存许多对人体有益的脂肪酸如Butyric acid(丁酸)、CLA(共轭亚麻油酸)、Palmitoleic acid(顺式与反式棕榈油酸)。小规模的人体实验与动物研究发现,乳制品中的脂肪有抗氧化、下降发炎的效果,这或许能解释为何全脂牛奶反而使人又瘦又健康。
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