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小暑养生的7个小常识

2020-05-15 15:00:38

一、小暑养生不宜剧烈运动

1.忌运动过激

中医学中小暑时节讲究养阳气，所以大家要“少动多静”，尤其是老人和小孩，和体质比较弱的人应当避免在小暑天气里做剧烈的运动，这样会很大程度上损伤人的阳气。

但是少动其实不意味着不能动，在清晨或晚上比较凉爽的时候，可以适当地进行比较和缓的运动，比如打打太极，散步，慢跑，感觉到略微出汗即可，不可以运动到大汗淋漓，容易导致脱水状态。

特别是有心血管疾病的病患更要特别注意。

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2.忌烈日下运动

运动时间尽可能调整在清晨或是晚上，小暑时节气候酷热，使人容易莫名地感到心情烦躁，食欲下落，做甚么事情都提不起精神，这个时候如果还在大白天曝晒容易引发外邪侵袭和中暑。

即便是身体强壮的人如此运动，也会极大地耗费体力。

3.尽量做到心平气和

老话说得好“心静自然凉”，小暑养生要控制好情绪波动，心烦的时候可以听一听抒怀和缓的音乐，修养身心。

心情躁郁容易伤肝，在闲暇的时候做些自己喜欢的事，忘记一切压力。心理暗示法对调整心情有很大的作用，当感到烦躁时在脑海中想象令人愉快的画面，如一马平川的草原。

打坐冥想也是一个极佳的方法，每天闭目养神20分钟，将思绪抛到脑后，引导自己向积极的事物去想象。

2、起居养生有讲求

高温下人们总有各种不同的方法来降温，有的人习惯在夏天直接睡在地上，这类做法不太可取，容易引发风湿或肌肉酸痛等疾病。

高温下许多男生都喜欢打赤膊，其实当气温超过体温时，打赤膊反而会感到更热。

1、睡眠充足

夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调剂，以迟睡早起为好。定时起睡最好，可保护生物钟不受影响。

定时，是体内生物钟准点运转的基本要求，可形成神经系统的动力定型。一旦构成“动力定型”，则人们的行动便有了预见性和适应性。这是对环境的最好的适应。夏季养生应有个夏季的作息时间。

一旦规定下来，便要自我束缚，决不无故违背，即使节假休息日也不例外。只有这样才可能构成“动力定型”。做菜网

一定要结合自己的实际情况安排好作息，保证充足的睡眠。小暑时节，应当遵守定时起睡的原则。

2、调节生物钟

虽然个体差异很大，但大多数人可能是这样：即晚上22：00～23：00点就寝，早上5：30～6：30起床。

午饭后半小时进行短时午睡：另外，三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。这种“定时”在夏季尤其重要。酷热的天气影响人们的睡眠，特别使人睡得不深不甜。

但是一旦养成了定时就寝的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，上床不久便可入眠，并很快转入深睡，凌晨也容易自然醒来，而且醒后有舒适惬意感。

如此，即便在炎夏，人体生物钟也不会“错点”。

3、避免在外露宿

小暑节气中很多人喜欢在室外露宿。这类习惯不好。由于当人睡着以后。身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，全部肌体处于放松状态，抵抗力下落。

而夜间气温下落，气温与体温之差逐渐增大，很容易导致腹痛、头痛、关节不适，引发消化不良和腹泻。

4、不坐湿板凳

另外，“冬不坐石，夏不坐木。”小暑时节，气温高、湿度大。

木头，尤其是久置露里的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。

如果在坐久了，能引发痔疮、风湿和关节炎等病。所以在小暑节气不能长时间坐在露天放置的木头上。

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