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肥胖和高血压共存平时要注意减肥

2017-02-03 01:16:05

　　高血压和肥胖是1个“好兄弟”,如果你发胖、高血压可能会接近你。数据表明,肥胖的人在20到30岁之间,高血压的病发率为相同的年龄的1倍。40 ~ 50岁的肥胖,高血压的概率比50%更有可能肥胖。

为什么肥胖的人易得高血压

　　为何肥胖的人易得高血压

　　肥胖的人皮下脂肪会增厚，使毛细血管大大扩充，血液循环量相对增加，血液总容量增高，心脏的输出量增多，每分钟排入血管的血量增加，长时间负担太重就会引发左心肥厚，血压升高。

　　另外，胖子多吃货。很多人的肥胖都是吃出来的。他们进食得越多，血液中的胰岛素水平常就会越高。这类多食和高胰岛素血症能刺激交感神经功能，使血管收缩，从而增大了血管的外周阻力，造成血压升高。

　　如何减肥避免高血压

　　1、饮食减肥方法

　　减肥不1定就要吃素，或戒掉主食。1日3餐规律，不受饿，也是可以减肥的。不过这里要注意1下就餐的技能。

　　1.控制总热量摄取

　　热量摄取过量是致使肥胖的罪魁罪魁。要减肥就要控制热量摄取。每一个人需要的热量不1样，要根据自己情况来定，基础代谢较高的人，运动量较大的人，每天可以适当多摄取1些热量。1般肥胖的女性朋友每天摄取热量不要超过1500大卡就可以到达减肥效果。

细嚼慢咽

　　2.细嚼慢咽

　　肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了，你才会真正想要停止进食。1般来讲，开始进食20分钟以后，大脑才能感知到饱的感觉，从而发出饱的信息，让人停止进食。如果吃得太快，在大脑还没感知到饱，你已摄取了大量的热量，怎能不胖?所以，建议要减肥的话，1口饭要咀嚼22次以上。

　　3.先喝汤再吃饭

　　饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑1下，可以避免干硬食品刺激消化道黏膜，有益于食品稀释和搅拌，增进消化、吸收。并且汤里大部份是水份，饭前喝几口汤能够解决部份饥饿感，下降人们对高热量食品的食欲。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜，再吃些肉和主食。