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产后饮食健康产后饮食轻松恢复体形

2020-05-06 16:30:28

产后恢复成产前体形一直是新妈妈们的一大目标，但是真正达到这个目标的朋友却其实不多，因为很多朋友不知道如何去进行产后恢复，其实只要调理好产后饮食，那末就能轻松的恢复到产前的体形。

恢复成产前体形一直是新妈妈们的1大目标，但是真正到达这个目标的朋友却并不多，因为很多朋友不知道如何去进行产后恢复，其实只要调理好，那末就能轻松的恢复到产前的体形。

产后新妈妈的饮食进补是很重要的，不但直接影响到新妈妈身体康复状态，而且也影响宝宝的奶水是否充足，专家介绍说下面就是产后新妈妈营养进补的八个原则，多补充高热量食品、高蛋白食物，但也要注意营养搭配，多喝水适当补充分。

1、补充高热量饮食。产妇每日热量的供应应增加800千卡左右，也就是在 000千卡左右。因孕妇时，大量液体排出，如、等，在生产过程中出汗较多，所以产后应多给高热量的流质饮食，多喝汤水，以利增进身体恢复和增进乳汁的分泌。

2、补充高饮食。产妇饮食中的蛋白质含量应高于平常的饮食50%以上，每天应在100克左右。因产妇产后都呈负氮平衡，量补充蛋白质。若条件许可，应以动物性蛋白质为主，如及其制品、鸡蛋、大豆及其制品都是蛋白质和钙较好的食物来源。

、注意及无机盐的补充。妊娠期妇女大部分得了性贫血症，药补效果不好，对胃肠道有刺激，产后应加强食补，动物血、肝、深绿色蔬菜都属于含铁量丰富的食品。很多专家认为孕妇从妊娠20周开始，一直到期结束为止，都应补充铁剂。一般的习惯是产妇产后吃炖鸡蛋，这是比较科学公道的习惯，因红糖含铁量较多。另外北方产妇产后吃小米，这也是较好的食物，因小米是粗粮，它所含的胡萝卜素、铁、锌、核黄素等营养素比一般米面都多。但全部产后休养仅靠小米稀饭是绝对不能满足产妇及宝宝营养需要的。还有的地方，每天给产妇吃6～7个鸡蛋，蛋白质又过量了，也不适合。

4、产妇产后的饮食营养也应粗细搭配。同时应多吃新鲜蔬菜和水果，一般产妇在产后一个月内，有做的习惯。只注意多吃鸡、鸭、、肉、蛋等食物，忽视了蔬菜与水果，这就容易造成维生素C及膳食纤维的缺少，对乳母喂奶、婴儿生长发育都有一定的影响。

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